Hogyan lehet lefogyni egy japán étrend segítségével

A japán étrend népszerűsége annak a ténynek köszönhető, hogy rövid idő alatt lehetővé teszi a fogyást, és az eredmény hosszú ideig fennmarad. Vannak választott termékek, szigorúan időben, megakadályozzák az eltéréseket az ütemtervtől.

Mi a japán étrend lényege a fogyáshoz

A japán étrend egy alacsony kalóriatartalmú rendszer, amely lehetővé teszi, hogy 14 nap alatt 10 kg -ot veszítsen.

Az étrend menü olyan ételekből áll, amelyek minimális számú kalóriát, szénhidrátot és asztali sót tartalmaznak. A szigorú étrend teljesen kiküszöböli bármilyen típusú alkohol, cukor fogyasztását. Egy ilyen étrend hozzájárul a felesleges zsírok lebontásához, amelyet a test aktívan éget, és stresszes helyzetben van.

A japán étrend magában foglalja a fehérjetartalmú ételek túlsúlyát.

Az étrendmenü összeállították az anyagcsere javítása érdekében, nemcsak a súlycsökkenés, hanem a hatás megőrzése érdekében is.

A munka elve

Annak érdekében, hogy az étrend az eredményt hozza, be kell tartani a következő alapelveket:

1. Szigorúan egyél az összeállított menüben, anélkül, hogy az ételeket és ételeket egész nap cserélnék.
2. Az édes és sós teljes elutasítás.
3. Javasoljuk, hogy naponta legalább 1,5 liter vizet igyon meg. Fél órával az étkezés előtt fél órával kell inni a tiszta meleg vizet.
4. Tilos a snackek készítése.
5. Van utoljára 3 órával a lefekvés előtt.
6. Mivel az étrend alacsony karban, a sportosztályokat az étrend időtartama alatt kell hagyni. Csak nyújtó, reggeli meleg -Uup elvégezhető.
7. Fontos, hogy elegendő alvást kapjunk ebben az időszakban.

Az eredmény rögzíti a megfelelő kilépést az étrendből.

Előnyök és hátrányok

Ennek a technikának a következő előnyei vannak:

1. Nagy fogyás, az eredmény hosszabb ideig tartó megőrzése.
2. A toxinok és a toxinok testének tisztítása, csökkentve a duzzanatot az elfogyasztott só mennyiségének csökkenése miatt.
3. A megengedett élelmiszerek hosszú listája, amely lehetővé teszi, hogy könnyen megszokja az új étrendet.
4. Ha szigorúan betartja a heti menüt, akkor nem kell naponta figyelembe vennie a kalóriát.

Az étrend negatív pillanatai:

1. Kiegyensúlyozatlan étrend. A csökkentett zsírmennyiség a szükséges kémiai vegyületek és vitaminok hiányához vezet.
2. A gyengeség és az álmosság megnyilvánulása a szénhidrát kudarc miatt.

Ezen túlmenően, ha nem kerül ki az étrendből, az elveszett kilogrammok rövid idő alatt visszatérhetnek.

Dátumok és frekvencia

A klasszikus változatban a japán étrend időtartama 14 nap. Van azonban telepített élelmiszerbolt -készletek a menühez 7 és 13 napig.

Ennek az étrendnek a betartása 1-2 év alatt legfeljebb 1 alkalommal megengedett.

Milyen termékek megengedettek és melyek tilos

A megfelelő menü elkészítéséhez meg kell vizsgálni az engedélyezett és tiltott termékek táblázatát.

Név	Megengedett	Tiltott
Hús	Marhahús és csirke	Sertéshús, kolbászok
Hal	COD, Navaga, ponty stb.	Sturgeon fajták, Beluga stb.
Tejtermékek	Alacsony zsíros és megoldatlan sajt, joghurt, kefir	Kövér tej és túró
Zöldségek és gyümölcsök	Paradicsom, káposzta, padlizsán, uborka, sárgarépa, cukkini; Alma, citrusok, körte	A keményítőt és a magas cukortartalmú gyümölcsöket tartalmazó zöldségek
Ital	Zöld tea, kávé, édesítetlen gyümölcslevek	Alkoholos és szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek

Nem használhat szószokat, pácokat, konzerveket, félig kidolgozott termékeket, savanyúságot, füstölt húsokat az étrend során.

Hozzávetőleges két heti menü japán étrenddel

A japán étrend még a grafika és az étrend legkisebb változásait sem teszi lehetővé. Az étkezési 2 hetes menü a következők lehetnek:

1. hét

Hétfő:

1. Reggeli - Zöld tea (fehér is lehet).
2. Ebéd - főtt csirke filé (500 g), káposzta -saláta vajjal.
3. Vacsora - gyümölcs (200 g).

Kedd:

1. 1 csésze édesítetlen kávé tejjel.
2. 2 tojás, főtt főtt, káposzta, amelyet forrásban forrásban lévő vízzel öntözünk, 1 evőkanál. paradicsomlé.
3. Egy darab gőzhalak

A gőzhalmak előnye a minimális kalóriatartalomban rejlik.

Szerda:

1. 1 csésze édesítetlen kávé egy darab rozs zsemlével.
2. Egy darab POLIONS főtt káposztával.
3. Egy darab főtt marhahús, 1 evőkanál. savanyú -Milk ital.

Csütörtök:

1. Rozs liszt vagy krakkoló pirítósa, egy rész cukor nélküli kávé.
2. Sült cukkini vagy padlizsán.
3. Egy darab főtt borjúhús, káposzta saláta, 2 tojás.

Péntek:

1. Sárgarépa saláta citromlével meghintve.
2. Egy darab tőkehal sült, 1 evőkanál. paradicsomlé.
3. Engedélyezve 200 g).

Szombat:

1. 1 csésze édesítetlen kávé.
2. Egy darab főtt hal, alacsony zsíros fajtákból, 1 evőkanál. paradicsomlé.
3. Friss sárgarépa és 2 tojás.

Vasárnap:

1. Sárgarépa saláta citromlével.
2. Megoldatlan főtt borjúhús.
3. Gyümölcs (200 g) vagy ugyanolyan mennyiségű sült hal, vagy 2 tojás friss sárgarépával, vagy főtt borjúhús és 1 evőkanál. Kefira.

2. hét

Hétfő:

1. Csúnya kávé.
2. Főtt sócsirke nélkül (500 g), káposztautó saláta.
3. Sárgarépa vajjal és 2 tojással.

Kedd:

1. Az átlagos reszelt sárgarépát, amelyet citromlével öntöztek.
2. Egy darab sült alacsony zsíros hal, 1 evőkanál. paradicsomlé.
3. Bármilyen gyümölcs (200 g).

Szerda:

1. 1 csésze fekete kávé.
2. 3 kis sárgarépa, főtt tojás, 2 szelet sajt.
3. Gyümölcs (200 g). A friss gyümölcsök belépnek a japán étrend étrendjébe.

Csütörtök:

1. 1 csésze fekete kávé, egy szelet kenyér rozslisztből.
2. Sült padlizsán vagy cukkini.
3. Egy darab borjúhús, 2 tojás, káposzta saláta.

Péntek:

1. Fekete kávé egy szelet kenyérrel a rozs lisztből.
2. Egy darab sült hal, friss káposzta.
3. Egy darab borjúhús, kettős kazánban, 1 evőkanál. Kefira.

Szombat:

1. 1 csésze fekete kávé.
2. 2 tojás, főtt karfiol, 1 evőkanál. paradicsomlé.
3. Egy darab sült hal.

Vasárnap:

1. Csúnya kávé.
2. Egy darab sült alacsony zsíros hal, vágjon friss káposztát vajjal.
3. Egy darab főtt borjúhús, 1 evőkanál. savanyú -Milk ital.

Hogyan lehet kijutni az étrendből helyesen

A kimenetnek simának kell lennie, így az adagok fokozatosan növelik. A só és az édes ételek nem szerepelnek azonnal a menüben.

A felesleges zsírlerakódások felosztása és a test megtisztítása az étrend után folytatódik, de feltéve, hogy az ember betartja az egészséges és mérsékelt táplálkozás alapelveit.

A napi étrend ajánlott 5-6 étkezésre oszlik, és figyelje meg a „lemezmodellt”:

1. A tányér felét citromlével fűszerezett zöldségekkel töltik meg. Adjon hozzá növényi olajat vagy kövér mártást.
2. A köret a második félidő ½ részén helyezkedik el. Lehet főzött hajdina, tészta, rizs vagy burgonya. Kicserélheti a köret egy darab kenyeret a teljes kiőrlésű lisztből.
3. A köret közelében egy darab alacsony zsíros húst vagy halat, puhatesteket, tojásokat vagy gombákat helyeztek el.

Akinek az étrend ellenjavallt

A szigorú étrendnek megvan a maga ellenjavallata, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy ne árts az egészségre. Tilos, hogy ilyen patológiákkal ilyen terhelést adjon a testnek:

1. Az anyagcsere -folyamatokhoz kapcsolódó bármilyen betegség: diabetes mellitus, köszvény stb.
2. Májbetegségek, kolelithiasis.
3. Perestroika az endokrin rendszerben: terhesség, menopauza stb.
4. Szív- és érrendszeri betegségek.
5. Gyomorhurut.

Egy ilyen étrend nem alkalmas azok számára, akik nehéz fizikai munkát végeznek.

Milyen eredményeket várhat el

Az étrendet mind a fiatal lányok, mind a nők használják a szülés és a szoptatás után. Az átlagos eredmények - 6-8 kg veszteség 2 hét alatt. A kolostor nemcsak a terhesség és a szoptatás során nyert fogyás, hanem a több évvel ezelőtti formanyomtatvány visszaadására is sikerült.

Mivel az étrend magában foglalja a fehérje ételeket, a japán étrendet jól tolerálják a férfiak, ez segít a fogyásban is.

Ezenkívül 2 hetes energia után kis adagok után csökken a gyomor térfogata, ami csökkenti a befejezés utáni „törés” kockázatát. Így egy személy megszokja a mérsékelt étrendet, alacsony kalóriatartalommal, és hosszú ideig megtartja az eredményt.

Japán étrend ételei

Az egyik népszerű étkezési étel a sárgarépa -saláta. Az előkészítéshez sárgarépára és 1 evőkanálra van szüksége. l. növényi olaj. A gyökérnövény dörzsölhető vagy vékony körökbe vágható. Adjunk hozzá olajat és egy kis citromlevet, keverjük össze.

Készíthet egy zöldségfestéket sajttal. Szüksége lesz 1 cukkinira és 1 padlizsánra, 50 g sajtra, 1 nyers tojásra, 1 evőkanálra. joghurt. A zöldségeket mostuk, hámozják, vágják és egy sütőedénybe fektetik. A tojásokat joghurttal verték, és egy keveréket zöldségekkel öntik. Dörzsölik a sajtot a tetejére, és 40 percig küldték a sütőre, 150 ° C -ra melegítve

A desszerthez zöld almából, körtből és kiviből készült gyümölcs salátát fogyaszthat. A mosott és hámozott gyümölcsöket kockákra vágják, és 3 mandarin szeletekkel permetezzük, alaposan keverjük össze.

Rendelhet egy egyszerű táplálékot is a megfelelő táplálkozáshoz egy japán kalória diétához.